こんにちは、まいきーです☆いつもありがとうございます！
さて、今年ってホントすごい変化の激しい年ですね。
この間、スマホのスケジュール表からある予定の通知が来たんですよ。
それはね…
【オリンピック体操男子 決勝 １９：００～】
というものでした！！
そう、去年チケット申し込んだ時に（結局外れたけど）「当たったら行かなきゃ♪」って、予定だけは予定表に入れてたんですね。
っていうかもっとびっくりしたのは、【あのオリンピックが延期になった事実】を、もう普通に感じているし、なんならもう忘れていた事です。
変化って、こうして普通～な感じになってしまうんですね。
でも、これは世間的にも大きな変化だけども、生活レベルでも色々と変化した事が例年以上にたくさんありますよね。
「なんか知らんけど、疲れた～」って感じているかもしれませんね。
この疲労感、東日本大震災があった時とちょっと似てる感じしますね個人的に。
私も本当にネットサーフィンしがちなんで…知らんうちに心に余計な感情入れちゃって疲れて無意識にイライラしてること良くあります。
というか、その自分の中の「イライラ、不安、恐怖」という部分から逃げたいがために、ネットサーフィンをしているとも言えます。（つまり無限ループ☆）
さて、少しでも心を落ち着けて、疲労感を無くし目の前の幸せを感じたいな～ってことで始めたのがそう。
瞑☆想☆
というわけで、この私…双子座で頭は常に思考で埋まっており、尚ネットサーフィン命で時間を無駄にしている超頭の中散らかりＭＡＸのまいきーがやっている瞑想と、実感している効果をご紹介します。
慈悲の瞑想と、ヴィパッサナー瞑想
今、取り組んでいるのはこの二つになります。
・慈悲の瞑想
こちらをやって思ったのが、「頭空っぽにするのとか、何も考えないとか意外と苦手なんだよな～」って方に向いているという事です。
こちらはネットで調べるとちゃんとしたやり方がのっているので、興味があればググっていただけると良いと思います。
何かって、これは心の中で【慈悲の瞑想の文章】を心の中で唱える瞑想なのです。
私は最初、この瞑想から始めました。なんせじっとして何も考えないのが苦手なもので(笑)
・ヴィパッサナー瞑想
釈迦がこの世に伝えたとても有名な瞑想法です。書籍もネット記事も、世の中には十分すぎるぐらいの情報がすでにあります。
呼吸法から始まり、「私」というものを感じ切る瞑想法ですが、その過程で様々な変化が体感できるようで、そのどれもが人間にとっては有益とされています。
まいきーがどのように実践しているか
慈悲の瞑想編
私は「よし、そんなら瞑想を始めてみるか」と思った時、慈悲の瞑想から始めました。
ところで、私の今の状況と言えば、人間の年齢の中でも最も宇宙人とされる１歳児を一日中相手にしている状況なので、主に子どもが寝ている時に実践しています。
夜、子どもが寝て「さあ私も寝よ～」って布団に入り、横になっちゃいます。（それか子どもが完全に寝ていなかったら、添い寝でも開始）
そして、目を閉じて【慈悲の瞑想の文章】を心の中で唱えます。
そのまま寝ます。(笑)場合によっては唱える途中で寝落ちです。
私の場合はね。
瞑想にも調べると色々作法がありますが、それにこだわっていたら私はきっと瞑想をやらないまま２年３年と過ぎていくのが分かっていましたから。
今できることをやるっていうのも重要だと思っています。
・慈悲の瞑想の効果の実感について
ふと気づくと、少し大きい目線で物事を見れるようになっている感じがしました。
子どもに関して感情のままに怒ることがだいぶ減りまして、これは私の精神衛生上とても平穏をもたらしています。
多分、自分に対しても慈悲を持つような行動に、無意識レベルでもなってきているからだと思います。
ヴィパッサナー瞑想編
こちらは主に寝ないようにやろうと思っていて、昼間の時間の空いた時（子どもの昼寝中など）に実践しています。
なぜなら、こちらは言葉などではなく、【今、体の感覚】を味わう事が目的だからです。寝てしまっては、感じられないです。
楽な姿勢で座ります。私の場合は目を閉じてます。【呼吸】だけに集中し、その感覚を感じます。
ずーーーーーーっと感じます。
以上！！(笑)
って感じです。でね、瞑想を始めて１０秒後には「ああーーそういえば時計見るの忘れたーー携帯見たいー」とか、「昔あんなむかつくことあったな」とか「か、かゆい～～！」とか、まあ色々脳みそ・体が訴えかけてきます。
呼吸を感じるの忘れてるでしょ！？その時点で。
で、「あ、いけね、今瞑想中」って思い出して、呼吸に感覚を戻します。
ってことを、最初２～３分から始めました(笑)
短いでしょ？いやでも、出来ることからだから！
・ヴィパッサナー瞑想の効果の実感について
最初、呼吸が辛いと感じました。普段、かなり呼吸が浅いのでしょうね。
「ああ、息するのだけで疲れる～！息って意識すると難しい。」って感覚がありました。
そうして何回も呼吸を続けていると、全身の感覚がリアルになっていく感じがありますが、ここも呼吸に意識を集中させます。
そして瞑想を終えると、無意識に感じていた焦りの感覚のようなものが少しおさまり、その日はインスピレーションに恵まれることもありました。
そのインスピレーションとは、例えば占いで新しい観点がひらめいたり、悩みに対するヒントであったり、新しいアイディアだったりです。
番外編＊もっと時間の無いとき
そして瞑想についての本を読んだり、情報を集めているうちに、瞑想とは【今この瞬間】を思考抜きに感じる事であることが分かってきました。
つまり私達は無意識的に活動している時間が多すぎるという事みたいなのです。
そこで！まいきーが様々な情報から集めて、隙間時間にやっている瞑想を紹介するので、本格的な瞑想は時間が無いという方もチャレンジしやすいと思います。
・食事瞑想
これは、ごはんを食べる時にその瞬間、口の中の感触・味・動きの感覚に集中し、感じながら食べるというものです。
比較的、食事のスピードも遅くなりますので、食べすぎ防止にもいいかもしれないですね☆
・皿洗い瞑想
手に触れる泡やお皿の感触、水が手を流れていく感覚、温度、手の動きを集中して感じながらやることです。
・お風呂瞑想
湯船でお湯の感触または呼吸に集中するやり方です。
と、こんな感じでしょうか。小さなことでも、自分で出来る範囲からやり始めることは、思っているより人生で重要な働きをすると感じます。
「瞑想興味あるけど時間ない…」
分かります。１分の瞑想から、いかがでしょうか♪
本日もここまでお読みいただきありがとうございました☆
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